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Yoga for shoulder pain: कंधे और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 योगासन

Yoga for shoulder pain: घर हो या ऑफिस, लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना अब आम बात हो गई है। गलत पोस्चर और लगातार कंप्यूटर/लैपटॉप पर काम करना कंधों और पीठ में अकड़न और दर्द का मुख्य कारण बनता है। योग और स्ट्रेचिंग से इसे आसानी से कम किया जा सकता है

MoneyControl Newsअपडेटेड Sep 27, 2025 पर 10:15 AM
Yoga for shoulder pain: कंधे और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये 5 योगासन
yoga for shoulder pain: वीरभद्रासन कंधों और हाथों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।

आज के व्यस्त जीवन में घर हो या ऑफिस, हम घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं। कई बार इतनी ज्यादा व्यस्तता में हम यह भी भूल जाते हैं कि सही तरीके से बैठना कितना जरूरी है। लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करना, मोबाइल पर झुककर स्क्रीन देखना, या बैठने का गलत पोस्चर अपनाना कंधों और पीठ में अकड़न और दर्द का सबसे बड़ा कारण बन जाता है। शुरू-शुरू में यह हल्का सा दर्द लगता है, जिसे हम नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन समय के साथ यह समस्या बढ़ती जाती है और कभी-कभी छोटी-सी अकड़न भी गंभीर परेशानी में बदल सकती है।

न केवल काम में ध्यान कम होता है, बल्कि मूवमेंट और दिनचर्या पर भी असर पड़ता है। इसलिए इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। योग और स्ट्रेचिंग जैसी असान आदतें इस दर्द से राहत दिला सकती हैं और शरीर को मजबूत बनाती हैं।

धनुरासन

धनुरासन कंधों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेटें, नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथ सीधा रखें। घुटनों को मोड़कर एड़ियों को नितंबों के पास लाएं और पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें। गहरी सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और 3–5 बार दोहराएं।

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