Diabetes: शुगर के मरीजों के लिए ये फल हैं रामबाण, ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है बेहद कम

सेब

सेब, दुनियाभर में पसंदीदा फलों में से एक है। छिलके सहित सेब का सेवन करके रोजाना फाइबर की जरूरतों का लगभग 20 फीसदी हासिल किया जा सकता है। इसके अलावा सेब में कई तरह के विटामिन्स और खनिज पाए जाते हैं। यह शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 के करीब होता है। ऐसे में इससे भी ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा कम होता है। डायबिटीज रोगी सेब का सेवन कर सकते हैं।

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संतरा

ब्लड शुगर के मरीजों को अपने आहार में संतरा शामिल करना चाहिए। इसमें विटामिन C से भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसके साथ ही संतरा साइट्रिक एसिड और फाइबर का भी अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकता है। इसलिए अगर आपको डायबिटीज है तो आप खुलकर संतरा खा सकते हैं।

नाशपाती

ब्लड शुगर के मरीजों को अपने आहार में नाशपाती शामिल करना चाहिए। नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर 38 होता है। खासतौर पर अगर आप छिलके के साथ नाशपाती का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए यह बेहद फायदेमंद हो सकता है।

जामुन

जामुन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 25 होता है और शुगर के मरीजों के लिए ये फल काफी फायदेमंजद भी है। दरअसल, इस फल का गूदा और छाल विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो कि शुगर मैनेज करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा भी ये इंसुलिन बढ़ाने में भी मददगार है और इसलिए डायबिटीज के मरीजों को ये खाना चाहिए।