घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं तो हो जाएं सावधान, इस आसान ट्रिक से बदलें अपनी लाइफस्टाइल

सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं

विशेषज्ञों का कहना है कि केवल नियमित रूप से व्यायाम करने से दिनभर ज़्यादा देर तक बैठने के नुक़सान पूरी तरह नहीं मिटाए जा सकते। 2022 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज़ में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सिफारिश के अनुसार हफ्ते में 150 से 300 मिनट तक एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें भी अगर वे रोज़ाना 8 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं, तो दिल की बीमारियां और मेटाबॉलिक सिंड्रोम (जैसे मोटापा, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़) होने का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन केवल एक्सरसाइज़ से काम नहीं चलेगा। दिनभर में बैठने के कुल समय को भी कम करना बेहद ज़रूरी है।

दिल की सेहत पर असर डालता है ज्यादा देर तक बैठना

अगर आप रोज़ाना लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो यह आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। इससे शरीर में ब्ल्ड फ्लो धीमा हो जाता है और नसों की कार्यप्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। 2023 में Circulation नामक एक अध्ययन में पाया गया कि अगर कोई व्यक्ति दिन में 6 घंटे से ज़्यादा बैठता है, तो उसकी रक्त नलिकाओं की भीतरी परत को नुकसान हो सकता है। इससे धमनियों के बंद होने और दिल की बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) का भी कहना है कि लगातार बैठे रहने से ट्राइग्लिसराइड्स (खराब वसा) बढ़ जाते हैं और HDL यानी “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल घटता है, जिससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ सकता है।

मेंटल हेल्थ पर भी असर

लंबे समय तक बैठने का असर सिर्फ शरीर पर ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। 2024 में लैंसेट साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोज़ाना 6 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं, उनमें अवसाद और चिंता की आशंका बढ़ जाती है। इसके पीछे एक बड़ा कारण यह है कि बहुत देर तक एक ही जगह बैठे रहने से न केवल शरीर की सक्रियता कम होती है, बल्कि सोशल एक्टिविटी भी घट जाता है। साथ ही, स्क्रीन पर लगातार समय बिताने से भी मानसिक स्थिति और खराब हो सकती है।

बैठने की आदत को कैसे दूर करें

हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि लंबे समय तक बैठने की आदत को बदलने के लिए कुछ छोटे लेकिन समझदारी भरे कदम उठाने जरूरी हैं