Vitamin D: हड्डियां टूट रहीं या थकान नहीं जाती? वजह हो सकती है ये छुपी कमी

150 दिन में बनती है हड्डी

अगर बचपन और युवावस्था में विटामिन D की भरपूर मात्रा ली जाए तो हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। लेकिन ध्यान रहे—हड्डियों को मजबूत बनने में 150 दिन लगते हैं, जबकि उन्हें कमजोर होने में सिर्फ 20 दिन। विटामिन D की कमी से कैल्शियम शरीर में पूरी तरह अवशोषित नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां खोखली हो सकती हैं।

धूप कब लेनी चाहिए?

विटामिन D के लिए धूप का सही समय वो होता है जब आपकी परछाईं आपके कद से छोटी हो।

गर्मियों में: सुबह 8 से 11 बजे

सर्दियों में: सुबह 10 से दोपहर 2 बजे तक

इस दौरान 30–35 मिनट धूप में रहने से पर्याप्त विटामिन D बनता है।

धूप से बनेगा D

धूप में बैठने के दौरान गर्दन, पीठ, छाती और कंधे खुले रखें, ताकि UVB किरणें सीधे त्वचा से टकरा सकें।

ध्यान दें: शीशे से छनकर आने वाली धूप से विटामिन D नहीं बनता।

सिर्फ एक दिन की जरूरत पूरी करने के लिए 25–30 मिनट की धूप काफी है।

धूप से अच्छी नींद और अच्छा मूड

क्या आप जानते हैं? धूप का सीधा असर हमारे पीनियल ग्लैंड पर होता है, जो मेलाटोनिन नामक हॉर्मोन बनाता है। यही हॉर्मोन हमें गहरी नींद और मानसिक सुकून देता है। यही कारण है कि धूप सेकने से डिप्रेशन भी दूर रहता है।

खाने से भी मिल सकता है विटामिन D

हालांकि कुछ फूड्स जैसे अंडे का पीला भाग, मशरूम आदि में विटामिन D होता है, लेकिन ये मात्रा शरीर की जरूरत पूरी नहीं कर पाती। इसलिए धूप ही इसका सबसे अच्छा स्रोत है।

हवा, पानी की तरह विटामिन D भी मुफ्त है

विटामिन D एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो आपकी त्वचा में सूरज की गर्मी से खुद बनता है। फिर भी विडंबना ये है कि आज अधिकांश बीमारियों में इसकी कमी सामान्य रूप से पाई जाती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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