weight loss: 10 दिन में दिखेगा असर, सही अनाज चुनकर घटाएं वजन तेजी से!

ओट्स

ओट्स सुबह के नाश्ते के लिए सबसे पसंदीदा हेल्दी ऑप्शन हैं। इनमें सॉल्युबल फाइबर मौजूद होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और लंबे समय तक भूख न लगने में मदद करता है। ओट्स को पकाना आसान है और इन्हें कई तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है – जैसे ओट्स दलिया, ओवरनाइट ओट्स या स्मूदी। ये व्यस्त लाइफस्टाइल वाले लोगों के लिए एकदम फिट विकल्प है।

क्विनोआ

क्विनोआ को सुपरफूड इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें सभी जरूरी नौ अमीनो एसिड मौजूद होते हैं। ये पूरी तरह ग्लूटेन-फ्री और प्रोटीन से भरपूर है, जो शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती। ये उन लोगों के लिए खासतौर पर सही है जिन्हें प्रोटीन की ज्यादा जरूरत होती है।

कौन सा बेहतर है

अगर आपको ज्यादा प्रोटीन चाहिए तो क्विनोआ चुनें, अगर आसानी से पचने वाला और कम कैलोरी फूड चाहते हैं तो दलिया खाएं, वहीं जल्दी तैयार होने वाला ब्रेकफास्ट चाहिए तो ओट्स सबसे अच्छा हैं।

तीनों को डाइट में शामिल करने का नया तरीका

क्यों किसी एक को चुनें? आप तीनों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

क्विनोआ को सलाद में मिलाएं – हेल्दी लंच के लिए

दलिया को उपमा या खिचड़ी बनाएं – हल्का और फाइबर युक्त डिनर के लिए

ओट्स को ओटमील बाउल या स्मूदी में लें – पौष्टिक और फास्ट ब्रेकफास्ट के लिए

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